Pentingnya Kesedaran Kesihatan Mental di Era Digital

Pentingnya Kesedaran Kesihatan Mental di Era Digital | Pernah tak anda rasa penat yang amat sangat, tapi bila baring atas katil, tangan masih lagi capai telefon pintar dan mula menatal (scrolling) tanpa arah tuju selama berjam-jam? Kat luar nampak senyum, tapi kat dalam rasa kosong. Kalau anda pernah rasa macam ni, percaya lah, anda tidak keseorangan.Pernah tak anda rasa penat yang amat sangat, tapi bila baring atas katil, tangan masih lagi capai telefon pintar dan mula menatal (scrolling) tanpa arah tuju selama berjam-jam? Kat luar nampak senyum, tapi kat dalam rasa kosong. Kalau anda pernah rasa macam ni, percaya lah, anda tidak keseorangan.

Dalam dunia hari ini, kita semua hidup dalam era digital yang bergerak tersangat pantas. Bangun pagi, perkara pertama yang kita tengok ialah skrin telefon. Sebelum tidur pun, perkara terakhir yang kita tatap ialah skrin yang sama. Kehidupan kita kini disaluti dengan notifications, likes, retweets, dan pelbagai kemaskini status. Walaupun teknologi menjadikan hidup kita jauh lebih mudah, ia juga membawa satu ancaman senyap yang makin meresap dalam diri masyarakat: cabaran kesedaran kesihatan mental.

Tekanan Media Sosial dan Sindrom “FOMO”

Coba anda buka aplikasi Instagram atau TikTok. Apa yang anda nampak? Percutian mewah, baju cantik, kejayaan beli rumah pertama pada usia muda, dan wajah yang sentiasa berseri-seri. Tanpa kita sedari, otak kita mula membuat perbandingan. Kita mula persoalkan diri sendiri, “Kenapa hidup aku tak seindah hidup dia?”

Inilah yang dinamakan sebagai fenomena FOMO atau Fear of Missing Out—perasaan takut ketinggalan trend atau kejayaan orang lain. Hakikatnya, apa yang dipaparkan di media sosial hanyalah highlight reel atau detik-detik indah sahaja. Jarang ada orang nak muat naik gambar mereka tengah menangis atau akaun bank mereka yang tinggal beberapa ringgit. Apabila kita terus-menerus membandingkan kehidupan realiti kita yang serba kekurangan dengan keindahan tiruan orang lain, emosi dan minda kita akan mula rasa tertekan.

Realiti Kesihatan Mental di Malaysia: Bukan Benda Main-Main

Mungkin ada yang kata, “Alah, budak-budak skang ni manja sangat, sikit-sikit nak stress.” Tapi tunggu dulu, mari kita lihat data dan fakta sebenar. Masalah kesihatan mental di era digital ini bukannya isu rekaan atau alasan untuk berhati tisu.

Menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS), isu kesihatan mental dalam kalangan rakyat Malaysia menunjukkan peningkatan yang membimbangkan dari tahun ke tahun [1]. Lebih mengejutkan, golongan remaja dan belia merupakan kelompok yang paling ramai terkesan akibat pendedahan melampau kepada alam siber dan kesunyian [2]. Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) turut menegaskan bahawa gangguan emosi seperti ketagihan skrin dan kemurungan kini menjadi antara punca utama ketidakupayaan dalam kalangan anak muda di peringkat global [3].

Fakta-fakta ini membuktikan bahawa isu kesihatan mental adalah masalah kesihatan fizikal dan emosi yang realistik, bukannya tanda kurang iman atau lemah semangat semata-mata.

Cyberbullying: Racun Senyap di Sebalik Papan Kekunci

Satu lagi sisi gelap era digital ialah budaya buli siber (cyberbullying). Dengan adanya kebebasan bertutur di sebalik akaun palsu atau nama samaran, sesetengah netizen seolah-olah hilang rasa empati. Kata-kata kesat, kritikan fizikal (body shaming), dan penyebaran fitnah berlaku tanpa henti di ruangan komen.

Bagi mereka yang menjadi mangsa, kesannya bukan sahaja terasa di alam maya, malah terbawa-bawa ke alam realiti. Mangsa buli siber sering mengalami masalah gelisah melampau (anxiety), kemurungan (depression), dan dalam kes yang lebih parah, timbul dorongan untuk mencederakan diri sendiri.

Langkah Bijak Menjaga Minda di Alam Siber

Kita tak boleh nak hapuskan internet atau campak telefon pintar kita ke dalam laut. Teknologi adalah sebahagian daripada kehidupan moden. Namun, kita boleh mengawal cara kita berinteraksi dengannya. Berikut adalah beberapa langkah santai yang anda boleh amalkan bermula hari ini:

Lakukan Digital Detox: Tetapkan masa khas tanpa skrin. Contohnya, 1 jam sebelum tidur dan 1 jam selepas bangun pagi. Gunakan masa itu untuk bersembang dengan keluarga atau menikmati kopi panas.
Kemas Kini Garis Masa (Unfollow/Mute): Sekiranya ada akaun media sosial yang kerap membuatkan anda rasa tidak berguna, cemburu, atau sakit hati, jangan ragu-ragu untuk tekan butang unfollow atau mute. Pilih kandungan yang memberi inspirasi dan ketenangan.
Tetapkan Ahad Tanpa Skrin (Screen-Free Sunday): Luangkan sekurang-kurangnya satu hari atau separuh hari pada hujung minggu untuk aktiviti fizikal di luar rumah seperti mendaki, berbasikal, atau sekadar berjoging di taman.
Cari Rakan Luah yang Dipercayai: Jangan simpan beban perasaan seorang diri. Luahkan kepada rakan karib, ahli keluarga, atau berjumpa dengan pakar kaunseling profesional.

Sambil-sambil kita sembang bab kesihatan mental ni, jemput baca pantun ringkas ini:

Pohon kuini di tepi halaman,

Buahnya manis dimakan bersama;

Gajet diguna dengan pedoman,

Kesihatan jiwa terpelihara utama.

Terbang tinggi si burung belatuk,

Hinggap sebentar di pohon cemara;

Jangan biarkan skrin membuat terantuk,

Jaga minda hidup sejahtera.

Kesihatan mental bukanlah penamat kepada kejayaan anda, sebaliknya ia adalah asas untuk anda menikmati kehidupan dengan lebih bermakna. Mengaku bahawa anda sedang penat atau tertekan bukannya tanda anda kalah, tetapi tanda anda seorang manusia biasa yang memerlukan rehat.

Nota Kaki / Rujukan Fakta:

Institute for Public Health (IPH), Ministry of Health Malaysia – National Health and Morbidity Survey (NHMS).
Ministry of Health Malaysia (KKM) – Laporan Statistik Kesihatan Mental Belia & Cyberbullying.
World Health Organization (WHO) – Mental Health and Mental Disorders in the Digital Age Briefing.

Bagaimana pula dengan anda? Pernah tak anda rasa tertekan atau penat akibat terlalu lama bermain media sosial, dan apa digital detox paling berkesan yang pernah anda cuba? Jom kongsikan pengalaman dan pandangan anda di ruangan komen di bawah!