Kenali Tanda Kencing Manis Sebelum Menjadi Parah

Kenali Tanda Kencing Manis Sebelum Menjadi Parah | Zaman sekarang ni, pantang sebut sahaja pasal teh tarik berbuih, roti canai banjir, atau nasi lemak ayam goreng berempah, pasti kecur air liur kita dibuatnya. Apatah lagi budaya lepak di kedai mamak leawat malam sambil pekena minuman manis berais sudah menjadi darah daging dan gaya hidup majoriti rakyat Malaysia. Memang seronok dapat berborak kosong bersama rakan-rakan sambil menikmati juadah tempatan yang lazat-lazat belaka. Tetapi, di sebalik kemanisan teh tarik dan sirap bandung yang membasahi tekak itu, ada satu “musuh senyap” yang sedang sabar menunggu peluang untuk menyerang sistem kesihatan kita. Musuh yang dimaksudkan itu adalah penyakit kencing manis atau dalam bahasa perubatannya disebut sebagai diabetes mellitus.

Bayangkan, menurut statistik kesihatan negara yang dikeluarkan tidak lama dahulu, Malaysia merupakan antara negara yang mempunyai kadar pesakit kencing manis paling tinggi di rantau Asia Tenggara. Perkara ini bukanlah satu pencapaian atau rekod yang patut kita banggakan. Ratusan ribu, malah mungkin jutaan dalam kalangan kita yang mungkin sedang membawa penyakit berbahaya ini di dalam tubuh tanpa sedar kerana mereka tidak nampak atau tidak faham akan tanda-tanda awal yang cuba disampaikan oleh tubuh badan mereka sendiri. Tubuh badan manusia ini merupakan satu ciptaan Tuhan yang sangat pintar; ia akan sentiasa memberikan amaran dan isyarat sebelum kerosakan yang lebih teruk berlaku pada organ dalaman. Isunya sekarang, adakah kita cukup peka untuk mendengar “jeritan” amaran tersebut? Mari kita kupas satu persatu topik ini dalam bahasa yang mudah supaya kita semua lebih cakna.

Apa Sebenarnya Penyakit Kencing Manis (Diabetes) Ini?

Sebelum kita pergi lebih jauh membincangkan simptom dan cara rawatan, eloklah kita faham secara asas apa sebenarnya yang berlaku di dalam badan apabila seseorang itu disahkan oleh doktor menghidap penyakit kencing manis. Secara mudahnya, penyakit ini berkait rapat dengan kemampuan atau kecekapan tubuh kita memproses makanan yang dimakan untuk ditukarkan kepada sumber tenaga. Setiap kali kita makan, terutamanya makanan yang mengandungi sumber karbohidrat seperti nasi putih, roti, kentang, dan mi, sistem pencernaan kita akan memecahkan makanan tersebut kepada bentuk glukosa (gula ringkas). Glukosa ini kemudiannya akan menyerap masuk secara berperingkat ke dalam sistem saluran darah kita.

Di sinilah sebuah organ di dalam perut yang bernama pankreas memainkan peranan yang sangat penting. Pankreas akan merembeskan dan menghasilkan sejenis hormon yang dipanggil insulin. Untuk memudahkan pemahaman anda, bayangkan sel-sel di dalam badan kita ini sebagai sebuah bilik yang terkunci rapat, manakala insulin pula adalah “anak kunci” kepada pintu bilik tersebut. Apabila ada insulin, pintu sel akan terbuka dan membenarkan glukosa tadi masuk ke dalam untuk ditukarkan menjadi tenaga yang kita gunakan untuk bekerja, berjalan, dan berfikir setiap hari.

Namun begitu, bagi mereka yang menghidap penyakit kencing manis jenis 2 (yang merupakan jenis paling kerap berlaku dan mendominasi kes di Malaysia), “anak kunci” ini sudah rosak atau pintu sel tersebut sudah berkarat dan degil untuk dibuka. Keadaan ini dipanggil sebagai keadaan rintangan insulin (insulin resistance). Akibatnya, glukosa tadi tidak dapat melepasi pintu untuk masuk ke dalam sel dan akhirnya terperangkap serta terkumpul dalam jumlah yang banyak di dalam darah. Apabila tahap gula dalam darah ini dibiarkan kekal tinggi untuk tempoh masa yang berpanjangan, ia akan bertukar sifat menjadi bahan toksik dan mula merosakkan dinding saluran darah serta organ-organ penting yang lain seperti buah pinggang, lensa mata, dan juga jaringan saraf manusia.

Mengapa Orang Kita Terlalu Mudah Terkena Penyakit Ini?

Kalau kita perhatikan betul-betul gaya hidup dan persekitaran rakyat Malaysia pada hari ini, kita pasti tidak akan terkejut mengapa penyakit kronik ini sangat berleluasa ibarat cendawan tumbuh selepas hujan. Punca utamanya bukanlah sekadar nasib, sebaliknya adalah gabungan padu antara pemakanan yang tidak seimbang, gaya hidup sedentari (kurang bergerak fizikal), dan juga ditambah pula dengan faktor genetik keluarga.

Pertama sekali, budaya makan kita sangat mementingkan karbohidrat berskala tinggi dan gula tersembunyi. Pagi-pagi kita sudah mengalas perut dengan menjamah sepiring nasi lemak berserta sambal manis. Tengah hari, kita makan sepinggan penuh nasi campur dengan lauk-pauk berminyak yang kaya dengan pati santan. Petang pula semasa waktu minum petang, kita mengunyah pisang goreng rangup, keropok lekor, atau kuih-muih tradisional yang sarat dengan gula tebu. Pada waktu malam, kita tutup hari kita dengan sepinggan mi goreng mamak. Belum kira lagi jenis minuman yang kita pesan. Berapa peratus sangatlah antara kita yang rela memesan air kosong apabila makan di luar? Rata-rata pasti akan memilih Milo ais, teh O ais limau yang berladung gula, atau teh ais yang mana kandungan susu pekat manisnya sangat membimbangkan dan memudaratkan pankreas.

Kedua, majoriti daripada kita kurang melakukan pergerakan fizikal bagi membakar kalori harian. Kebanyakan daripada kita menghabiskan waktu dengan bekerja di dalam bangunan dan pejabat berhawa dingin, duduk statik di atas kerusi menghadap skrin komputer dari pukul lapan pagi sehingga pukul lima petang. Selepas tamat waktu bekerja, kita terperangkap pula di dalam kesesakan lalu lintas berjam-jam lamanya di dalam kereta. Apabila sampai sahaja di rumah, keadaan fizikal dan mental sudah terlalu letih untuk bersenam, lalu kita terus mandi dan merebahkan badan di atas sofa empuk sambil menonton televisyen atau melayari aplikasi media sosial di telefon pintar. Kalori dari makanan yang masuk ke dalam badan pada hari tersebut jauh melebihi jumlah kalori yang dibakar. Apabila sumber tenaga berlebihan ini tidak digunakan, tubuh secara automatik akan menyimpannya sebagai lemak viseral, seterusnya meningkatkan risiko obesiti yang merupakan sahabat karib dan pencetus kepada penyakit kencing manis.

7 Tanda Awal Kencing Manis Yang Sering Diabaikan Oleh Kita

Abang-abang dan kakak-kakak sekalian, suka untuk saya ingatkan bahawa penyakit kencing manis ini tidak datang menyerang secara mengejut ibarat ribut. Ia mengambil masa berbulan-bulan, malah bertahun-tahun untuk menunjukkan taringnya yang sebenar. Jika anda, rakan anda, atau ahli keluarga anda mempunyai tanda-tanda yang disenaraikan di bawah, tolong berhati-hati dan jangan ambil mudah. Segeralah buat pemeriksaan di fasiliti kesihatan.

1. Kerap Buang Air Kecil (Terutamanya Pada Waktu Malam) Pernahkah anda atau ibu bapa anda terjaga tiga hingga empat kali setiap malam semata-mata untuk pergi ke tandas membuang air kecil? Dalam istilah perubatan saintifik, keadaan ini dipanggil sebagai Polyuria. Mekanismenya begini; apabila paras tahap gula di dalam darah anda terlalu tinggi, buah pinggang terpaksa bekerja jauh lebih keras daripada kadar biasa untuk menapis dan menyerap semula lebihan gula tersebut ke dalam sistem. Namun, apabila buah pinggang sudah letih dan tidak mampu lagi menampung bebanan gula ini, lebihan tersebut akan disingkirkan terus melalui saluran air kencing. Proses penyingkiran ini akan turut menarik keluar bendalir badan yang lain. Inilah faktor sebenar yang menyebabkan pundi kencing anda sentiasa terasa penuh walaupun anda hanya minum segelas air sebelum tidur.

2. Rasa Dahaga Yang Melampau dan Tekak Kering Tanda kedua ini berkait rapat dan menjadi rantaian kepada poin yang pertama tadi. Oleh kerana badan anda banyak kehilangan air melalui kekerapan membuang air kecil di tandas, tubuh badan akan mula mengalami masalah dehidrasi secara senyap. Bagi mengatasi masalah kekurangan cecair ini, otak akan menghantar isyarat kecemasan kepada sistem saraf supaya anda rasa terdorong untuk minum lebih banyak air bagi menggantikan cecair yang telah dibuang. Anda akan sentiasa berasa tekak kering (keadaan yang dipanggil Polydipsia). Walau bergelas-gelas air suam atau air sejuk yang diteguk, rasa haus itu seolah-olah lekat di kerongkong dan tetap sukar untuk dihilangkan.

3. Sentiasa Rasa Lapar Walaupun Baru Sahaja Lepas Makan Bayangkan senario ini: Anda baru sahaja menghabiskan sepinggan nasi campur pada waktu tengah hari, tetapi tidak sampai dua jam kemudian, perut anda sudah mula berkeroncong meminta makanan tambahan. Gejala Polyphagia (kekerapan rasa lapar) ini berlaku dengan mudah kerana glukosa dari makanan yang anda makan tadi gagal masuk ke dalam sel-sel tubuh akibat kepincangan fungsi insulin. Sel-sel badan anda kini ibarat sedang “kebuluran” ketiadaan tenaga di tengah-tengah lautan gula di dalam darah. Oleh kerana sel tidak dapat makanan, tubuh anda beranggapan yang anda belum makan lalu terus-menerus menghantar isyarat lapar ke bahagian otak. Akibatnya, anda akan terus makan dan mengunyah, menyumbang lagi kepada kenaikan paras gula dalam darah secara mendadak.

4. Badan Cepat Letih, Lesu, dan Hilang Tumpuan Waktu tidur di malam hari rasa sudah cukup, durasi lapan jam yang disyorkan oleh doktor juga telah dipenuhi. Tetapi entah mengapa, apabila bangun sahaja pada waktu pagi, badan tetap rasa lemah, sangat berat, dan lesu seolah-olah anda baru sahaja lepas berlari di litar maraton yang panjang. Keletihan dan kelesuan yang melampau ini adalah manifestasi kesan langsung daripada ketidakmampuan sel tubuh menukarkan bekalan glukosa menjadi tenaga ATP (sumber tenaga sel). Sel-sel yang kekurangan bahan api tenaga ini akan membuatkan otot-otot dan keseluruhan organ anda terasa lemah longlai. Kalau anda berada di pejabat atau tempat kerja, anda akan menjadi sangat mudah rasa mengantuk, cepat marah, dan hilang daya pemfokusaan terhadap tugasan.

5. Rasa Kebas, Kesemutan, atau Mencucuk Pada Hujung Jari Kandungan gula yang tinggi di dalam aliran darah sebenarnya bertindak seperti asid lemah yang menghakis dinding sel secara perlahan-lahan. Ia akan terus merosakkan dinding saluran pembuluh darah kecil yang berfungsi membawa dan membekalkan oksigen kepada sistem saraf tubuh. Bahagian yang paling cepat terjejas adalah saraf di bahagian hujung anggota badan kerana posisinya yang paling jauh dari jantung, seperti hujung jari tangan dan juga tapak kaki. Keadaan patologi ini dinamakan sebagai Diabetic Neuropathy. Pada mulanya, ia mungkin sekadar terasa seperti kesemutan biasa atau seperti dikerumuni semut. Lama-kelamaan, jika dibiarkan tanpa ubat, anda mungkin akan hilang deria sentuhan sepenuhnya. Bayangkan anda tanpa sengaja terpijak paku berkarat, serpihan kaca, atau batu tajam semasa berjalan, tetapi anda langsung tidak berasa sakit kerana sensor saraf di kaki sudah pun rosak dan mati. Inilah punca utama mengapa ramai pesakit kencing manis di Malaysia akhirnya berakhir di dewan bedah dengan kes pemotongan kaki akibat masalah luka busuk dan jangkitan kuman gangren yang teruk.

6. Penglihatan Menjadi Kabur Secara Tiba-Tiba Tanpa Sebab Gula dalam darah yang terlampau tinggi boleh memberi kesan osmosis, di mana ia akan menarik keluar cecair daripada lensa mata dalam bola mata anda. Perkara ini akan menyebabkan lensa mata tersebut membengkak secara mikroskopik dan mengubah kelengkungan bentuknya secara sementara. Hal ini secara langsung akan menjejaskan keupayaan optik mata untuk memfokuskan cahaya dengan tepat. Anda mungkin akan mendapati diri anda terpaksa mengecilkan kelopak mata hanya untuk membaca mesej di aplikasi WhatsApp atau ketika melihat papan tanda jalan semasa memandu kereta. Jika tahap gula ini dibiarkan terus bermaharajalela tanpa kawalan ubat, ia berisiko tinggi merosakkan terus saluran darah halus di bahagian belakang retina mata (penyakit retinopati diabetik), yang akhirnya akan meragut nikmat penglihatan dan menyebabkan kebutaan kekal.

7. Luka, Kesan Calar, atau Jangkitan Kulit Yang Sangat Lambat Sembuh Jika anda terkena bilah pisau semasa memotong bawang di dapur, atau terdapat kesan luka kecil akibat menggaru bekas gigitan nyamuk, perhatikan berapa lama ia mengambil masa untuk kering. Jika luka tersebut mengambil masa berminggu-minggu lamanya untuk bercantum semula, itu adalah satu lampu merah tanda amaran yang sangat jelas. Darah yang pekat dengan kandungan gula yang tinggi akan melambatkan kelajuan kitaran peredaran darah, lantas menyukarkan sel-sel darah putih dan pelbagai nutrien penting untuk sampai ke kawasan luka terbabit bagi memulakan proses pembaikan tisu. Di samping itu, pelbagai jenis bakteria perosak juga sangat suka dan mudah membiak dalam persekitaran darah yang kaya dengan gula (manis), lalu menjadikan persekitaran luka tersebut mudah bernanah, basah, dan jangkitannya merebak ke kawasan sekeliling.

Langkah Proaktif: Cara Terbaik Menurunkan Gula Dalam Darah Secara Semula Jadi

Berita baiknya kepada anda yang sedang membaca, penyakit kencing manis jenis 2, terutamanya pada peringkat terawal (pra-diabetes), adalah sesuatu masalah yang sangat boleh dikawal dari awal. Malah, dalam sesetengah kes klinikal, ia terbukti boleh diterbalikkan simptomnya (reversed) jika pesakit komited mengambil tindakan yang drastik dan agresif bagi membetulkan gaya hidup mereka. Tidak guna kita menangis dan menyesal di kemudian hari jika pada saat dan hari ini kita bermalas-malasan dan tidak mahu mula berubah. Ayuh mulakan langkah pemulihan dengan mempraktikkan cara-cara mudah dan murah di bawah ini.

Praktikkan Konsep Diet Suku-Suku Separuh Dalam Setiap Hidangan Pihak Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) tidak pernah jemu melancarkan dan mempromosikan kempen Pinggan Sihat Malaysia yang mementingkan konsep pemakanan bertemakan “Suku-Suku Separuh”. Konsep ini secara praktikalnya sangat mudah dan logik untuk diaplikasikan tidak kira anda makan masakan di rumah mahupun ketika anda beratur mengambil lauk di kedai makan luar. Bahagikan pinggan kosong anda kepada tiga bahagian bayangan. Suku bahagian pertama (25%) wajib diisi dengan sumber karbohidrat berkanji seperti nasi putih (atau lebih baik nasi beras perang), mi, atau kepingan roti. Pastikan kuantitinya hanya sebesar satu saiz penumbuk tangan anda sahaja. Suku bahagian kedua (25%) pula diisi dengan hidangan sumber protein pembina badan seperti ikan, ayam, daging, atau telur (sebaik-baiknya melalui kaedah masakan dibakar, direbus, dikukus, atau dipanggang bagi mengelakkan kalori minyak berlebihan). Manakala baki separuh pinggan yang terakhir (50%) wajar dan wajib dipenuhi dengan sayur-sayuran hijau serta buah-buahan segar yang kaya dengan nutrien serat. Kenapa serat ini sangat penting? Kerana serat akan membentuk lapisan gel dalam perut yang bertindak melambatkan proses penyerapan molekul gula ke dalam saluran darah, lantas berjaya mengelakkan kejadian lonjakan gula yang mendadak sejurus selepas kita selesai makan.

Potong Terus Gula, Bukan Potong Kaki Anda Membuang ketagihan manis ini adalah satu cabaran mental dan psikologi yang paling besar buat kebanyakkan rakyat Malaysia. Tetapi demi kesihatan, tolonglah kurangkan secara berperingkat atau hentikan terus tabiat pengambilan rutin minuman manis, minuman berkarbonat di dalam tin, serta kuih-muih muih tradisional yang kita tahu sememangnya sarat dengan kandungan gula tebu. Kalau berada di restoran dan kedai makan, biasakan lidah anda memesan minuman “Teh O Kosong”, “Kopi O Kosong”, atau pilihan yang paling bijak, air suam sahaja. Pada peringkat seminggu dua pertama amalan ini, tekak memang akan rasa sangat payau dan hidup seolah-olah terasa kurang ceria tanpa wujudnya kemanisan. Tetapi percayalah pada proses ini, tunas rasa lidah (taste buds) anda akan beradaptasi dan kembali normal dalam masa dua minggu sahaja. Jika anda benar-benar masih teringin menikmati minuman manis, gunakan alternatif pemanis semula jadi bebas kalori yang telah diluluskan seperti ekstrak daun Stevia, namun tetaplah bersederhana. Ingatlah pesanan keramat ini, lebih baik kita memilih untuk “potong gula” sekarang daripada kita membiarkan doktor yang terpaksa “potong kaki” kita pada masa hadapan.

Keluarkan Peluh dan Bersenam Secara Konsisten Mengikut Kemampuan Anatomi tubuh badan manusia pada asalnya direka bentuk untuk bergerak aktif, bukan untuk sekadar duduk statik sepanjang masa menghadap skrin. Aktiviti riadah dan senaman adalah ubat pencegahan yang paling selamat, berkesan, dan yang paling penting ia percuma untuk membantu menurunkan kepekatan gula dalam darah. Apabila sistem otot-otot di seluruh tubuh badan kita bekerja secara aktif dan merenggang semasa bersenam, pam otot ini akan menyerap terus glukosa daripada aliran darah sebagai bahan bakar tanpa terlalu banyak bergantung dan memerlukan bantuan hormon insulin. Senario biologi ini secara tidak langsung akan meningkatkan kadar tahap kepekaan (sensitiviti) badan terhadap insulin. Anda sama sekali tidak perlu menyeksa diri dengan mengangkat besi berat di gimnasium yang mahal jika tubuh anda tidak biasa. Cukuplah sekadar bermula dengan melakukan aktiviti brisk walking (berjalan laju) di kawasan taman perumahan, mengayuh basikal, berenang di kolam, atau sekadar melakukan amalan turun naik tangga di tempat kerja. Tetapkan satu azam dan sasaran disiplin peribadi untuk bersenam sekurang-kurangnya selama 30 minit sehari, dengan kekerapan tiga hingga lima kali dalam seminggu.

Dapatkan Waktu Tidur Yang Berkualiti dan Rehat Secukupnya Satu lagi fakta fisiologi badan yang sering orang pandang remeh dan abaikan adalah tentang perkaitan rapat antara rutin tidur dan tahap bacaan gula dalam darah seseorang. Apabila anda sering menjadi burung hantu berjaga lewat malam atau mempunyai kualiti tidur yang sangat teruk (kurang daripada minimum enam jam), biologi tubuh anda akan mentafsirkan badan berada dalam keadaan tertekan fizikal (physical stress). Kesan daripada tekanan ini, kelenjar di buah pinggang badan akan mula merembeskan hormon stres yang dipanggil hormon kortisol dengan jumlah yang lebih banyak dan tidak terkawal. Peningkatan mendadak hormon kortisol inilah yang secara semula jadinya akan memberi isyarat kepada hati untuk membebaskan lebih banyak simpanan glukosa ke dalam peredaran darah, lalu secara tragis menjadikan sel-sel badan lebih keras kepala dan kebal terhadap arahan insulin. Oleh yang demikian, pastikan bilik tidur anda gelap dan anda mempunyai satu rutin waktu tidur yang tetap. Elakkan tabiat buruk bermain atau menatap skrin telefon pintar dan gajet sekurang-kurangnya sejam sebelum cuba melelapkan mata kerana pancaran cahaya birunya (blue light) akan memotong dan mengganggu penghasilan perembesan hormon melatonin di dalam otak, iaitu hormon penenang yang sangat diperlukan bagi membantu kita untuk tidur nyenyak sepanjang malam.

Kawal dan Uruskan Tekanan Kesihatan Mental serta Emosi Anda Selain daripada corak jadual tidur yang kacau-bilau dan tidak teratur, tekanan mental yang wujud di kawasan persekitaran tempat kerja, masalah beban hutang kewangan, atau krisis dan konflik rumah tangga juga turut menjadi antara faktor pencetus tersembunyi yang boleh menyebabkan bacaan keputusan gula darah menjadi melambung naik tanpa sebab yang jelas. Apabila fikiran dan emosi kita terlampau tertekan oleh kerunsingan masalah kehidupan, kita sebagai manusia yang lemah secara lumrahnya dan akan sentiasa cenderung untuk mencari jalan pintas untuk mendapatkan ketenangan yang bersifat sementara. Perkara ini sering diterjemahkan menerusi tingkah laku yang dipanggil perubatan sebagai emotional eating. Sebagai contoh, bagi menghilangkan kesedihan atau amarah, seseorang akan rakus mencari makanan ringan seperti sekotak coklat manis, sebekas aiskrim saiz besar, atau makanan segera berkalori tinggi untuk “memujuk” perasaan. Ubahlah cara pengurusan stres ini. Carilah hobi-hobi yang sihat dan menenangkan kembali serabut fikiran anda seperti berkebun menanam bunga, memancing ikan di tasik, meluangkan masa mendengar alunan ayat suci al-Quran atau zikir penenang jiwa, mahupun sekadar pergi bercuti santai bersama ahli keluarga. Ingat, pengawalan dan pengurusan stres dan minda yang positif adalah langkah pertama dan kunci paling mustahak dalam ikhtiar mengawal perkembangan apa jua jenis komplikasi penyakit kronik, bukan sekadar kencing manis semata-mata.

Jangan Berdegil, Jangan Tunggu Sampai Di Peringkat Komplikasi Parah

Sikap meremehkan amaran kesihatan dan sentiasa berkata kepada diri sendiri, “Alah tak apa, aku muda dan masih sihat lagi” adalah satu penyakit rantaian mentaliti lapuk yang sangat berbahaya di dalam kerangka pemikiran masyarakat Malaysia kita pada masa kini. Sebagaimana yang kita telah bincangkan sejak awal tadi, kencing manis ini sifatnya pendiam dan ia jarang sekali membunuh pesakitnya secara mendadak atau tiba-tiba, sebaliknya ia umpama ejen perosak yang mensasarkan mangsanya lalu menyeksa penderita tersebut perlahan-lahan dari dalam. Cuba anda tutup mata dan bayangkan jika sel-sel di dalam unit buah pinggang anda itu sudah rosak teruk sehingga tidak lagi dapat menapis toksin, memaksa anda terpaksa menjalani rawatan pembersihan dialisis darah di mesin yang menyakitkan sekurang-kurangnya tiga kali dalam masa seminggu. Bayangkan juga bagaimana kebebasan kehidupan rutin seharian anda akan menjadi sangat terbatas. Semua simpanan wang titik peluh yang dikumpul sejak muda akan habis mengalir keluar begitu sahaja demi membayar kos rawatan dan ubat-ubatan hospital. Belum dikira dan diambil kira lagi tentang potensi tinggi mangsa untuk diserang penyakit pembunuh nombor satu dunia iaitu penyakit serangan jantung koronari atau penyakit strok (angin ahmar) secara mengejut akibat seluruh sistem rangkaian paip saluran darah mereka yang tersumbat sepenuhnya disebabkan timbunan dan mendapan plak daripada lebihan gula serta kolesterol.

Oleh yang demikian, nasihat ikhlas saya buat semua abang-abang dan kakak-kakak yang masih dikurniakan nafas dan kudrat yang sihat dan dihormati ini, luangkanlah dan korbankanlah sedikit masa terluang anda sekurang-kurangnya setahun sekali atau disarankan dua kali bagi tujuan membuat saringan dan profil perubatan penuh, pergi menziarahi ke klinik atau makmal perubatan ujian darah berhampiran tempat tinggal anda. Buatlah ujian perincian ujian darah berkala tersebut tanpa memberikan alasan sibuk bekerja. Bagi mengetahui profil tepat bacaan glukosa darah anda, pastikan ujian tersebut turut menyertakan ujian bacaan komponen darah yang dipanggil ujian HbA1c (Hemoglobin A1c). Ujian HbA1c ini adalah ujian piawaian parameter keemasan (gold standard) perubatan yang digunakan oleh pakar doktor di serata dunia kerana ia mampu mengukur purata nilai purata paras gula darah anda untuk rekod sejarah rekod bagi tempoh sekitar tiga bulan yang kebelakangan ini dan bukan semata-mata menilai kandungan gula pada satu-satu masa ketika hari anda berpuasa itu sahaja. Secara teori mudah bacaan ujian makmal, ukuran bacaan peratusan yang direkodkan dan dikategorikan berada di tahap normal dan selamat buat individu yang sihat tanpa sebarang gejala sepatutnya adalah wajib berada di bawah paras angka indikator 5.7%. Namun sekiranya secara tiba-tiba laporan keputusan bacaan profil darah peribadi anda didapati berada tersangkut di paras antara skala nombor amaran 5.7% hinggalah kepada batas siling berjumlah 6.4%, ini membawa pengertian klinikal jelas bahawa diri anda sebenarnya kini secara rasminya telah diisytiharkan memasuki dalam peringkat permulaan fasa yang dipanggil keadaan pra-diabetes, iaitu suatu status jendela fasa yang paling kritikal di mana dengan keazaman kuat, tubuh anda sebenarnya masih mempunyai keupayaan masa serta peluang untuk bertaubat, berpusing balik dan kembali mengembalikan keadaan kesihatan sekiranya dan hanya dengan sekiranya syarat mutlak dan penting sekiranya pesakit mula segera dan agresif untuk membaiki corak tabiat pemilihan pengambilan nutrisi dan gaya hidup mereka setiap hari secara total.

Kesimpulan: Mencegah Sudah Pasti Jauh Lebih Baik Daripada Sekadar Mengubati

Setiap kali kita membuka dada akhbar, meneliti carian maklumat di media sosial, mahupun apabila kita mendengar rancangan celoteh pengacara dan jurujual di siaran frekuensi stesen corong radio kegemaran kita pada zaman moden hari ini, kita secara amnya akan sering kali dihidangkan dan disajikan secara rakus dengan ribuan bentuk kandungan iklan mempromosikan lambakan pelbagai produk pengeluar makanan mahupun penjual pelbagai botol ubat-ubatan penawar persediaan botani berasaskan amalan herba-herba rawatan tradisional tempatan, juga berserta kemunculan tidak terkawal bermacam-macam deretan botol jamu atau pelbagai pek serbuk susu bancuhan produk makanan suplemen kesihatan secara meluas yang berlumba-lumba untuk diiklankan secara terbuka di merata-rata pasaran. Kebanyakan penjual licik dari pihak produk-produk sebegini kadangkala mereka dengan penuh berani akan bertindak sesuka hati tanpa menyertakan bukti kajian jurnal saintifik yang sah lantas terus-menerus menabur pelbagai bentuk sumpah pesanan pemasaran retorik dan janji-janji lisan yang tidak masuk akal yang konon-kononnya produk bungkusan ajaib keluaran syarikat perniagaan komersial mereka itu terbukti secara pasti serta merta mampu untuk membantu mencuci, membersih kolesterol, atau yang paling melampau menyembuhkan sepenuhnya penyakit misteri seperti masalah kencing manis yang tegar seawal tempoh masa tempoh waktu singkat semata-mata memakan masa singkat tiga hari ataupun seminggu sejak penggunaan bermula sahaja secara pukal. Menghadapi dakyah pemasaran produk terbabit, hakikat dan pesanan realitinya secara sedar dan realistik, bagi mengubati sesuatu penyakit perubatan sistemik begini sesungguhnya dalam sebarang bidang logik secara praktikal sains perubatan moden yang sah mahupun secara bidang ilmu pemakanan perubatan tulen sekalipun, sebenarnya tidak akan pernah sama sekali akan wujud yang namanya sebagai ubat keajaiban pantas bergelar solusi keajaiban magik ataupun konsep jalan penyelesaian laluan potong dan jalan lintasan secara pintas di dalam mengurus soal jagaan penjagaan bab isu kesihatan kronik metabolisme manusia yang kompleks membabitkan kerosakan sistem fungsi proses selular pelbagai kerosakan kelenjar dan rembesan organ hormon tubuh sistem biologi pesakit itu. Semua proses pembaikan untuk menyembuhkan penyakit dan kerosakan tubuh secara biologi asasnya semuanya wajarlah tetap semestinya harus kembali berpaksikan serta perlu kembali bermula dari pangkal dan pintu muara mulut kehidupan harian diri peribadi pesakit kita sendiri; pertamanya tentang aspek ketegasan menjaga pengurusan kawalan disiplin kawalan nilai apa jenis kualiti makanan kalori nutrien apa yang sedang bakal kita halalkan dan yang kita bersetuju dan pilih membenarkan untuk menyuapkan disuap dimasukkan secara sedar berterusan lalu masuk terus meluncur di leher ke dalam saluran perut kita setiap dan pada saban kali waktu masa tibanya waktu lapar dan bila mana tiba pada waktu untuk saat bersarapan jamuan waktu makan harian kita itu, dan juga sejauh mana keberkesanan disiplin tekad dan semangat kerajinan pesakit tersebut yang secara fizikal peribadinya rela untuk bangkit dari lena dan terus bergerak lalu keluar untuk mengorbankan dan mula merembeskan peluh ke luar dan juga memaksa sistem mekanisma pengepaman otot jantung mereka untuk berdegup dengan kencang mengepam darah secara konsisten menggerakkan keseluruhan fungsi kerja sendi pergerakan tulang anggota fizikal sistem kardiovaskular tubuh badan sasa mereka secara keseluruhannya.

Menjaga kesihatan dan amanah pinjaman tubuh badan dari merosot yang membiarkan diri dizalimi secara secara tidak sedar ini hakikatnya di sisi logik dan sisi agama sememangnya merupakan satu rukun amanah kewajipan teguh berserta pakej galasan berat nilai komitmen nilai satu bentuk tanggungjawab dan satu nilai peranan asas fitrah keperluan moral fardu tugas tanggungjawab peribadi yang paling hakiki untuk melunaskannya bagi kebaikan buat kegunaan diri sendiri, buat senyuman kepada kerukunan unit asas keharmonian kasih sayang keluarga kecil kita yang mengharapkan, dan juga tidak syak lagi kewajipan tertinggi untuk dipersembahkan rasa penuh dan rasa syukur terima kasih atas nilai rezeki kebaikan anugerah sistem kesihatan ini yang perlu dipelihara ke arah mengabadikan tanda kesyukuran khidmat kesyukuran kepada kurniaan pemberian penciptaan yang terindah yang telah dikurniakan kepada hamba sebagai rezeki nikmat ujian terindah dari Allah, Pencipta Tuhan Sang Pencipta alam. Jangan pernah dibiarkan diri jatuh, dan biarlah rasanya jika kita sekarang terpaksa perlu untuk memaksakan dan merelakan diri agar kita untuk mula di peringkat awal ini bersedia untuk cuba tabah hidup belajar dalam perasaan untuk sanggup mula bersusah-susah dahulu untuk beralah demi mengubah citarasa bagi cuba merasai kepayahan sikit dan rela hidup sedikit pada waktu detik kehidupan fasa umur usia emas pada ketika waktu dan detik waktu kehidupan usia angka muda belia hari ini pada hari kehidupan masa kita hari ini dengan memilih dengan rela hati bertukar amalan dengan mula untuk bersetuju mengamalkan jadual pengambilan disiplin dan juga sanggup mencuba menelan menu perancangan lauk makanan segar semulajadi yang serba sedikit tawar kurang manis secara rasanya dari sebelum-sebelum ini, asalkan supaya akhirnya sebagai matlamat penamat pada penghujung hujung usia perjalanan ini supaya pada saat hari meniti hari senja tua pencen kita kelak ini nanti barulah kita akan berpeluang untuk dan pastinya kita berkesempatan untuk benar-benar dapat merebut merasai keindahan dan benar-benar kembali meraih kejayaan untuk berpeluang dapat bersama merebut dan benar-benar mencuba dapat nikmati peluang pada hari kemuncak waktu persaraan pencen untuk hari umur senja kehidupan pada detik peringkat hujung tempoh masa pencen emas hari tua nanti pada saat untuk dapat tua sepuasnya umur tersebut pada nanti hari tua itu berserta dikurniakan dapat kembali dan menikmati nikmatnya nilai berstatus tubuh diri sebagai bergelar warga sihat sejahtera sepenuhnya, dapat melangkah kembali dengan bebas kudrat melangkah cergas kuat berjalan kembali ke arah masjid dengan hanya bersandarkan pada tenaga sumber kudrat tulang kudrat sendiri kita tanpa perlu dipapah dengan tongkat sakit, dan juga dapat bersama bermanja dan berpeluang berpeluang dan mampu untuk bermain meluangkan waktu kualiti bermain berlari bersama barisan kelompok waris cucu-cucu cucu-cicit keluarga kita di taman rumah dengan tenang gembira teramat ketawa senyum girang ceria senyum penuh gembira di wajah sambil mereka bahagia melihat kesihatan dan kebahagiaan atuk nenek senyum di wajah gembira tanpa perlu bergantung sebarang kerusi roda dan beban kesengsaraan tanpa kerusi tiada lagi penderitaan berkerusi hidup yang muram berkerusi roda menyakitkan di saat itu menanti mereka dengan ceria tanpa berkerusi roda yang usang.

Anak kancil berlari laju, Tersadung akar di tepi perigi, Jaga pemakanan amalkan selalu, Pasti kesihatan terjaga rapi.

Jadi, setelah membaca segala fakta dan tanda-tanda amaran yang sering diabaikan dari kupasan topik kencing manis panjang lebar di atas, apa kata sebentar ini cuba anda ambil masa selama satu minit untuk menilik diri dan perhatikan semula dengan ikhlas dan jujur bagaimana corak gaya hidup harian anda yang terkini. Berdasarkan pemerhatian ikhlas anda sendiri, saya ingin bertanyakan satu soalan mudah: Berapa sudu jumlah gula putih yang telah anda masukkan sendiri atau telah anda teguk terus ke dalam minuman kegemaran pesanan rutin harian anda seawal pagi hari ini tadi, dan bilakah sebenarnya tarikh waktu kali terakhir anda sendiri benar-benar keluar berpeluh dari kawasan zon selesa untuk sekurang-kurangnya bersenam ringan mencuci sistem aliran jantung badan anda? Kongsikan jawapan paling jujur dan pandangan pengalaman anda di ruangan komen di bawah ini supaya kita dapat memulakan satu perbualan membina dan sama-sama belajar serta berpeluang memberi kata-kata aura semangat serta mampu memberikan sumber motivasi positif kepada antara satu sama lain!

Nota Kaki & Rujukan:

[1] Institut Kesihatan Umum, Kementerian Kesihatan Malaysia. (2023). Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023: Penyakit Tidak Berjangkit, Permintaan Jagaan Kesihatan dan Literasi Kesihatan. Kajian terkini mengenai peratusan morbiditi kemelut kelaziman prevalen kencing manis di Malaysia dan risiko kegagalan sistem komplikasi kegagalan rintangan dan penyerapannya pada organ sel manusia di rantau negara ini. Klik di sini untuk sumber portal rasmi Institut Kesihatan Umum (IKU) KKM
[2] Pertubuhan Kesihatan Sedunia (World Health Organization – WHO). (2023). Lembaran Fakta Penyakit Global Kencing Manis: Diabetes Symptoms, Causes, and Prevention. Penjelasan rasmi perincian penerangan logik rantaian sains perubatan secara klinikal tahap awam berkenaan patologi corak pengurusan rujukan tanda-tanda saintifik petanda klinikal awal gejala amaran dan simpton punca gejala biologi amaran diagnosis klinikal kencing manis awal penyakit kencing manis seumpama kondisi simptom kesihatan seperti tabiat biologi simptom Polyuria, masalah Polydipsia berpanjangan, dan simptom petunjuk Polyphagia. Klik di sini untuk membaca keseluruhan dokumen lembaran fakta sumber artikel dari arkib rasmi portal WHO
[3] Bahagian Pemakanan Kebangsaan, Kementerian Kesihatan Malaysia. (2020). Ringkasan Kempen Pelan Gaya Hidup Strategi Panduan Pinggan Sihat Malaysia Untuk Masyarakat: Panduan Pengurusan Konsep Pemakanan Bersepadu Pengamalan Teknik Pemakanan Pinggan Diet Konsep Kempen Suku-suku Separuh Untuk Dewasa. Kempen inisiatif panduan nutrisi serantau dokumen infografik rasmi modul pendidikan amalan pengurusan nutrisi diet sihat makro dan penyelesaian pelan kawalan strategik perihal kalori harian terbaik buat panduan am untuk populasi rujukan rakyat Malaysia amnya secara peribadi. Klik di sini untuk meninjau secara mendalam merujuk maklumat terperinci laman web portal rasmi Bahagian Pemakanan KKM Pinggan Sihat